نظام صارم للتخسيس
نظام صارم للتخسيس - تحديد السعرات إلى 1000 أو 1200 سعر في اليوم.
وكل/ كلي كلّ ما يحلو لك في تلك الحدود.
قائمة خضروات وفاكهة تساعدك على حساب عدد السعرات التي تتناولها/ تتناولينها يوميا.
الاستعانة بأكل الزبادي أو فاكهة إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، فهي قليلة السعرات (نحو 70 سعرة/100 جرام).
ثبت للباحثين في جامعة ليفربول أن القراصيا أيضا مشبعة ويقلل تناولها من كمية الغذاء التي نتناولها من بعدها؛ عدة حبات تكون كافية.
الحركة تساعد على التخسيس
كما تسير العربة بالبنزين ويسير القطار بالفحم كذلك يستهلك الإنسان وكل كائن حي بعض ما يأكله للقيام بحركته ونشاطه. والقائمة الآتية تبين لنا كمية الدهون بالجرام التي يستهلكها جسم إنسان عادي وليكن وزنه 65 كيلوجرام عند القيام بالتحركات الآتية خلال مدة 10 دقائق :
- المشي: 3 جرام
- ألعاب رياضية(سويدي) 4 جرام
- قيادة الدراجة: 4 جرام
- السباحة: 5 جرام
- الرقص:7 جرام
- صعود الدرج: 9 جرام
- نط الحبل: 10 جرام
- الجري: 10 جرام
فعلى من يريد خفض وزنه فسوف يلاحظ تحسنا أفضل في انخفاض وزنه إذا وضع في طريقته جزءا يختص بالحركة كالتمشيةأو الجري أو السباحة أو صعود السلم ، أو أو إلخ
ليست هناك تعليقات: