كيف تتخلص من الكرش
كيف تتخلص من الكرش رغم أن أكثر الدهون تتراكم على الأرداف والأفخاذ إلا أن كثيرا من الدراسات تشير إلى ان الدهون المتراكمة على البطن تعتبر هي الأخطر، حيث انها تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستوى الكولسترول ، والسكري، ومتلازمة مقاومة الأنسولين ، وأمراض القلب
ولذلك يعتقد العلماء أن زيادة عرض الخصر من الممكن أن يكون مؤشرا أساسيا لوجود مشاكل صحية دفينة.
أكدت الدراسات أن التهاب حصوات المرارة يكثر عند الأشخاص البدناء ، ولا سيما النساء ذوات الحمل المتكرر، وعند الأشخاص المصابين بـ" الكرش" نتيجة زيادة هرمون الاستروجين
هذا الهرمون الذي يساعد على زيادة الكولسترول بالدم، مما يؤدي إلى ترسيبه على جدار الحويصلة المرارية ، وذلك يسبب التهابا بها وتكوين حصوات المرارة.
وفي الأفراد المصابين بـ" الكرش" تتراكم الدهون على القفص الصدري وتحت الحجاب والحاجز، وهذا يعيق تمدد حركة الرئتين، كما يقلل من حركة الحجاب الحاجز فتقل كمية الهواء التي يحصلون عليها.
بعض الأبحاث تثبت أن هناك علاقة بين السمنة، وخاصة " الكرش" والإصابة بالعقم عند السيدات ، فقد وُجد أن هناك زيادة في تراكم الدهون حول المبيض وقناة فالوب، مما يؤثر على عملية التبويض والإنجاب.
كيفية التخلّص من " الكرش" نهائيا
نحن نأكل كثيراً ولا نعرف متى وكيف نأكل، لأننا نعتبر الأكل متعة أكثر من انه ضرورة ، وأما الرياضة فنتابعها على شاشات التلفاز دون أن نفكر أنها حاجة ضرورية لحيوية أجسامنا ونعمل بها ،
لذلك هناك بعض الارشادات التي تخلصك بأذن الله من " الكرش" وتمنحك جسماً رشيقا :
- تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فالماء يملأ المعدة ويقلل من تناول الطعام، ولا يوجد لديه سعرات حرارية.
- تناول " جريب فروت" قبل أن تناول الطعام فالجريبفروت يقلل من إحساسك بالجوع.
- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء ويكون مضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.
- يجب أن تحرص على أن تتناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ وهذا يقلل من الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.
- يجب أن تقلل كمية الملح في الأكل لأن كثرت الملح تمنع التخلص من السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط الخصر، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا " 4 جرامات".
- كما أنه أظهرت نتائج دراسة حديثة أن تناول الزبادي خالي الدسم يساعد على التخلص من " الكرش" الذي يعاني منه ما نسبته أكثر من 60% في الدول العربية عموما، و 95% من سكان الخليج العربي.
- يجب أن تتناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فسوف تشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.
وأوضحت هذه الدراسة أن تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف " الكرش"
لأنه يحتوي على بكتيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن ، كما يحتوي على إنزيم " اللاكتيز" الهاضم لسكر" اللاكتوز" الموجود في اللبن ، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية، ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات في الأمعاء وايضاً الانتفاخ.
وتشير الدراسة إلى أن الزبادي يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.
أفضل برامج الحمية لإزالة " الكرش"
الإفطار :
ثمرتين فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، وألمانيا ) ويفضّل كأس عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل : شاي، أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر.
الغداء :
- طبق من السلطة الخضراء.
- 4 ملاعق من الخضار المسلوق.
- قطعة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة" بدون الزيت".
العشاء:
- سلطة بالخيار، أو 3 ملاعق من الفول بالليمون ، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم مع شريحة توست أو ربع رغيف.
أفضل التمارين الرياضية للقضاء على" الكرش"
- رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
- تُرفَع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة .
- ثم تثبيت الرجلين بهذا الوضع لمدة عشر ثواني.
- ثم تُخفضهما في عشر عدات ، يُكرَر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.
ثانياً:
- الرقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
- يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع قدر الامكان
- ثم الرجوع إلى وضع البداية ويُكرَر هذا التمرين 15مرة.
وأيضا المشي يساعد بشكل كبير وهو مهم جدا للتخلص من "الكرش". والمشي رياضة سهلة ورائعة ، ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة من المشي البطيء.وبالتالي تزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي.
ويساعد المشي ايضاً في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين ، ويفيد في تخفيض ضغط الدم والكولسترول.
عن مجلة الأسرة العدد 175
ليست هناك تعليقات: